¿Cuando no me puedo dormir y tengo una sensación en el pecho es ansiedad?

[seobide]

Sí, es fácil que sea ansiedad. ¿Has probado hacer la respiración abdominal? Aquí te dejo un enlace para que puedas hacerla

[lgroza]

Si, generalmente estos son síntomas que podrían asociarse con ansiedad.
Además de la respiración abdominal que te recomienda el compañero, también te sugiero tener una buena rutina de sueño como podría ser: evitar alimentos difíciles de digerir o que contengan cafeína, evitar hacer deporte o actividades de alta intensidad cercanas a las horas del sueño, evitar las pantallas o las luces intensas en la cama etc.
En su lugar es importante promover conductas que ayuden a nuestro cuerpo a entrar en un estado de relajación para poder descansar. Algunos ejemplos serian una luz tenue antes de dormir, cenar un par de horas antes, la lectura, una ducha caliente, ejercicios de respiración o meditación etc.

[Juan de la Cruz]

Probablemente lo sea, y si hablamos de la dificultad de quedarnos dormidos, estaríamos hablando de la fase de conciliación del sueño (por ejemplo puede haber otros problemas relacionados con el sueño diferentes como tener un sueño interrumpido o poco reparador al despertar). Sería bueno identificar el motivo por por el cual estás preocupado y lo manifiestas somáticamente, de hecho mi recomendación es que el principal objetivo sea ese, aunque obviamente también podemos darte herramientas especificas que mejoran el sueño, pero nunca olvidando que es necesario ver de donde viene o que función podría tener (por ejemplo, prepararte ante unos desafíos que tienes próximamente).

Por otro lado decirte que sentir ansiedad aunque es muy desagradable, no es peligroso. Incluso puede servirnos para darnos información sobre algún aspecto que debemos cambiar. A parte de investigar el motivo o la función que podría tener ese síntoma, sería bueno que implementáramos rutinas de higiene del sueño, por ejemplo.

-Evitar realizar cenas copiosas antes de acostarse.
-Realizar actividades antes de acostarte, que no supongan una gran activación, como por ejemplo leer algo, o relajarte dándote un baño.
-Evitar pantallas en las horas anteriores a acostarse. La luz en un entorno natural nos ofrece información con los ritmos circadianos y de ese modo, al haber luz el cerebro recibe un mensaje de no es tiempo de dormir. Por lo tanto la luz artificial en horario de noche, podría estar interfiriendo con nuestros ritmos circadianos.
-A modo general, mantener una continuidad en nuestras rutinas, fomenta la estructuración y orden de nuestro tiempo diario.
-También, el ejercicio físico ha demostrado ser especialmente eficaz a la hora de combatir el estrés o la ansiedad, por lo que implementar alguna práctica deportiva, de tu gusto, puede ayudar mucho a tener una mayor calidad de sueño.

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